TDEE là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure. Nó có liên quan nhiều đến Hệ số trao đổi chất cơ bản (BMR) của cơ thể bạn. TDEE của một người là lượng năng lượng họ đốt cháy trong một ngày. Điều này phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau, chẳng hạn như mức độ hoạt động và trang điểm thể chất của người có TDEE mà bạn đang cố gắng đo lường. Khi bạn biết TDEE của ai đó là bao nhiêu, bạn có thể sử dụng con số đó để tính xem người đó phải tiêu thụ bao nhiêu calo để tăng hoặc giảm cân.
Tổng Chi tiêu Năng lượng Hàng ngày của một người được sử dụng để xem họ sử dụng hết bao nhiêu calo (năng lượng) trong một ngày 'bình thường'. TDEE phụ thuộc vào kiểu người được đo. Giới tính của một người cùng với chiều cao, cân nặng và thậm chí cả tuổi tác của họ đều là những yếu tố ảnh hưởng đến lượng năng lượng mà cơ thể đốt cháy trong một ngày. Nếu một người hoàn toàn không làm gì trong một ngày, cơ thể của họ sẽ vẫn tiêu thụ năng lượng cần thiết để tim hoạt động và cơ thể tỏa nhiệt và tất cả các chức năng tự nhiên khác mà cơ thể thực hiện trong suốt cả ngày. Tính toán những điều này cho ra Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là điểm bắt đầu trong việc tính toán TDEE.
Nhưng TDEE không chỉ là lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng để làm gì. Nó bao gồm tất cả năng lượng dành cho cả ngày. Ngồi trên ghế dài cả ngày sẽ tiêu thụ ít calo hơn rất nhiều so với đi xe đạp 100km. Do đó, điều quan trọng không kém là tính toán lượng năng lượng được đốt cháy thông qua hoạt động thể chất tích cực.
Thông thường TDEE được tính cho các lý do ăn kiêng. Họ muốn tăng hoặc giảm cân. Vì việc thay đổi trọng lượng cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể cần có thời gian, thay vì tính toán mức độ hoạt động mỗi ngày, máy tính TDEE thay vào đó sử dụng mức trung bình hàng tuần để đo mức độ hoạt động.
Vì vậy, tóm lại, TDEE là BMR cộng với lượng năng lượng dành cho các hoạt động trong ngày. Kết hợp con số này là lượng calo hoặc năng lượng cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại. Bất cứ điều gì ít hơn sẽ dẫn đến giảm cân và bất cứ điều gì nhiều hơn sẽ dẫn đến tăng cân.
Vì vậy, con số TDEE thực sự là con số được sử dụng để tính xem một người phải ăn bao nhiêu calo để đáp ứng mục tiêu ăn kiêng của họ. Bạn có thể tìm số TDEE và BRM của mình bằng cách sử dụng máy tính TDEE . Tìm số TDEE của bạn nên là bước đầu tiên trong việc lập kế hoạch ăn kiêng.
https://twitter.com/thehinhvip
https://www.dailymotion.com/thehinhvip